六月‧ 戒烟月

戒烟第一天

六月戒烟月开始喇！恭喜你，你已成功行出第一步！记得话畀屋企人同朋友知，你决心戒烟。喺香港，超过8成半吸烟人士都系自行戒烟。如果你需要支援，我哋都有好多戒烟方法帮到你！你亦可请教戒咗烟慨朋友。如果你慨朋友都吸烟，最好叫埋渠哋同你一齐戒！

喺香港，每100人就有91个系从未吸烟或成功戒烟人士，欢迎你加入呢个无烟大家庭！

戒烟第二天

唔食烟一日，血压、身体内一氧化碳已经回复正常水平。继续努力！

戒烟第三天

近3年因戴口罩而戒咗烟或减少吸烟慨你一定要坚持落去，唔好再食啦！如果啰啰挛想食番，试下首先停一停，等一等，然后深呼吸。如果仲想食，可以花5－10分钟做伸展运动，饮一杯清水、或者做其他事分散注意力去克服心瘾！

戒烟第四天

烟草烟雾含7000多种化学物质和69种致癌物。这些有害化学物质会损害真皮内慨微丝血管及破坏毛囊DNA，影响毛发生长周期。研究显示，每天吸20支或以上传统烟慨男性吸烟者脱发风险较非吸烟者增加134％。

吸烟不单损害健康，亦带来脱发烦恼，有吸烟习惯慨男士应尽早戒烟！

戒烟第五天

停烟或戒烟时难免经历退瘾征状， 例如焦虑和精神不振。你可能会错误地认为吸烟有助缓解此征状。事实是，彻底戒烟才会完全打破烟瘾恶性循环。通过戒烟，你慨心理健康亦会得到改善。不如打1833 183 搵我哋倾下？

烟瘾深慨朋友戒烟头几日退瘾征状最明显，戒烟药物帮到你！不如领取1星期免费戒烟药物试用装，以便舒缓退瘾征状，试下戒烟！

你只需下载戒烟达人应用程式，并亲身前往贴有一星期戒烟药物试用装标贴的指定社区药房、预约戒烟诊所或地区康健中心/站，就可以即时免费领取一星期戒烟药物。

戒烟第六天

加热烟同传统烟尼古丁含量相若，所以同样容易令人上瘾。现有数据已显示加热烟产生慨烟雾含有最少 80 种属加热烟独有或比传统烟更多慨化学物质，包括致癌物。所以戒烟期间千祈唔好用加热烟，否则前功尽废！

戒烟第七天

戒烟时，尽量避免饮用酒精或含咖啡因慨饮品。我哋建议转饮水，可以加一、两片新鲜柠檬或橙喺水内，可带来清新感觉，令你精神为之一振。你亦可以食健康既小食，例如苹果、香蕉、青瓜条、车厘茄、烘烤坚果等，满足口瘾。

戒烟第八天

吸烟减少脑细胞血液和氧气供应，导致细胞损害及死亡。根据多项综合研究，吸烟者有认知障碍症（俗称老年痴呆症）及阿兹海默症的机会较非吸烟者高3至4成，风险更随着每日吸烟量增加！戒烟事不宜迟！

戒烟第九天

烟草有毒物质会令口腔组织和骨骼慢性发炎，同时抑制免疫细胞功能及妨碍自我修复，因而增加牙周病风险同引致口臭，仲会增加植牙手术失败率！

想牙齿健康同避免提早冇牙，唔好再食烟！

戒烟第十天

研究显示，每日吸烟量高慨人，舌头上慨味蕾数目会减少，令味觉变得迟钝。戒烟可以逆转呢个情况。通常戒烟2日后，味觉同嗅觉就会开始恢复，大约数个月后就会回复正常水平。

冇食10日烟，你慨味觉、嗅觉应该越嚟越敏锐！不如谂定今个weekend食乜好～

戒烟第十一天

食烟唔止唔见钱，连精子都少啲 😫

研究显示，吸烟可损害精子DNA，令精子形态及活动力异常。吸烟者精子过少风险较非吸烟者高29%，影响生育健康！戒烟啦！

戒烟第十二天

你可以将你的戒烟理由及困难一一记下来，还有把阻碍你戒烟的人和情境、以及你如何克服及从中得到的经验和教训结集成为「一览表」。当你觉得戒得辛苦慨时候可以睇番，提醒自己。

戒烟慨过程唔容易，你可以不时给自己一些小奖赏，如食一顿丰盛的晚餐，鼓励自己要坚持落去！继续加油！

戒烟第十三天

烟草烟雾会破坏肺部纤毛细胞，以致肺部不能有效清除黏液分泌及当中的细菌、尘埃等外来物，削弱免疫细胞的杀菌功能。一旦感染新冠病毒，更会增加成为重症患者及死亡风险！请立即戒烟！

戒烟第十四天

吸烟导致血液中慨一氧化碳含量急升，阻碍氧气被输送到肌肉同其他身体组织，令运动表现同耐力下降。要提升运动量同表现，首先要戒烟!

戒烟后2星期⾄4个月内，循环系统同肺功能已得到改善。有研究显示，戒烟短短14日，已经能够改善肌肉对抗疲劳慨能力。戒烟后2年，运动表现会有更显著慨提升。

想尽情享受运动带来慨乐趣？立即戒烟！

戒烟第十五天

吸烟破坏卵巢细胞，影响卵子受精及受精卵植入子宫，降低生育能力 !

大量研究显示，吸烟者比非吸烟者高 3 倍机会需要尝试超过1 年才能成功怀孕，风险亦随吸烟量上升。另外，流产风险亦高2至3成。有计划迎接小生命慨女士快啲戒烟啦！

戒烟第十六天

吸烟导致胰脏细胞发炎，尼古丁亦抑制胰岛素的正常释放，因而导致糖尿病。

综合研究分析显示，吸烟者比非吸烟者患上糖尿病的风险高3成。唔想咁？戒烟啦！

戒烟第十七天

吸烟破坏阴茎海绵体血管细胞，影响勃起功能。综合国际多项研究的回顾发现，男性吸烟者患上勃起功能障碍的比率较非吸烟者高五成，而在本地和内地进行的研究亦发现类似结果。

患上勃起功能障碍的风险更与每日吸烟数量有明显关连。内地研究发现，每日吸烟多过20支，患上勃起功能障碍比率与非吸烟者相比，高约六成半。

吸烟影响生育健康和生活质素。为避免吸烟对性功能造成永久损害，有吸烟习惯的男士应尽早戒烟！

戒烟第十八天

父亲节快乐！为父亲送上健康呢份无价慨礼物，鼓励渠戒烟啦！

戒烟第十九天

三手烟系喺吸烟后，残留喺衣物、身体同家居物品表面慨尼古丁同其他有害物质，例如铅同致癌物等。呢啲物质会残留数日至数星期，一般清洁剂无法清除，更会透过呼吸同皮肤进入体内。

儿童吸食二手烟亦会增加患上癌症、中耳炎、下呼吸道疾病、严重哮喘慨风险。

只有戒烟先可以保护家人免受二手烟同三手烟慨影响，亦可以避免身上残留难闻气味。

为子女健康着想，戒烟啦！

戒烟第二十天

烟草烟雾慨毒素令皮肤细胞氧化，以致提早衰老，食乜、搽乜都补唔返！

吸烟亦会增加子宫颈癌、提早更年期1至4年、骨质疏松症和不孕等风险。

对自己好，你要戒烟！

戒烟第二十一天

烟草慨尼古丁同重金属镉对骨骼细胞有直接毒性作用，并降低吸收钙和维他命D，增加骨质疏松风险。另外，吸烟提前更年期1至4年，令钙质加速流失。

综合研究显示，吸烟者髋部骨折风险比非吸烟者高8成。想老咗骨骼健康，行动自如？咁就尽早戒烟！

戒烟第二十二天

恭喜你戒咗烟3星期！你慨肺功能正慢慢恢复，同埋你呼吸会越来越顺畅。趁住今日端午节，好好享受游龙舟水或扒龙舟，远离烟支！

戒烟第二十三天

综合研究指出，相比唔食烟慨人，每日食一枝烟中风风险高2成，而冠心病慨风险亦高4成。而呢一支烟带来慨风险已经相当于每日一包烟慨一半！

纯粹减烟无助减低吸烟引致慨疾病及死亡风险。戒烟要彻底，一枝都唔好食！

戒烟第二十四天

戒烟除咗对身体好，亦可以帮你悭钱！香港工资中位数系$19,100，如果你每日花$72买一包烟，一年就要$26,280，即系每年只出11个月粮咋🙁

立即戒烟 拯救荷包！

戒烟第二十五天

吸烟减低视网膜细胞自我修复能力，日久增加对眼睛结构慨损害。研究显示，吸烟增加视力衰退及老年性黄斑点退化风险2至3倍。

另外，烟雾中慨重金属铅同镉直接破坏眼部晶体、降低抗氧能力，增加白内障风险2至3倍。想保护视力？立即戒烟！

戒烟第二十六天

水烟慨烟草及助燃碳释出大量有毒化合物，包括一氧化碳、重金属、焦油同致癌物。吸食一小时水烟所吸入慨烟雾可以相当于传统烟慨100至200倍！因此，水烟使用者吸入慨有毒物质份量比吸食传统烟更多。

水烟组件难以在每次使用后彻底消毒。研究发现使用水烟器具增加感染疱疹、肺痨及肝炎等风险。千祈唔好食呀！

戒烟第二十七天

吸烟增加患上认知障碍症、髋骨折和白内障等疾病风险。即使60岁以后戒烟，同样有即时及长远慨裨益。

戒烟永远唔会迟！立刻戒烟！

戒烟第二十八天

如果你已经四个星期冇食烟，就已经挨过咗尼古丁引致慨退瘾征状。日后若有环境因素挑起你慨心瘾，你一定要记得今日慨坚持同努力，唔好再食番。

要避免诱惑，身边有人叫你食烟一定要坚拒，亦要避免去有人食烟慨场合。

戒烟第二十九天

戒咗烟既朋友，你终于可以同后巷和垃圾桶讲分手喇！自己慨人生应该想点就点！

戒烟第三十天

就趁今日，同你慨家人或朋友享受相处慨无烟时刻～