订定戒烟计划

⼤多数戒烟者能自行戒烟，有些⼈戒烟比其他⼈容易，有些⼈戒烟可能要尝试多次。需要的话，戒烟服务亦能为你提供帮助，并完全免费。

当你决定戒烟，你可以按以下步骤制定戒烟计划：

记下你戒烟的原因
记下⾃⼰戒烟的原因可以帮助你保持动⼒，特别是在困难的时候。
决定戒烟的方式
⼤多数戒烟者能自行戒烟，但亦有免费的戒烟支援和服务可以随时为你提供协助。
决定戒烟⽇期
下⼀步是定下戒烟的⽇期。选一个较少压力的日子，避开一些重要的工作或限期。这样你会更容易去处理退瘾征状。
列出吸烟的诱因
了解导致你想吸烟的诱因能帮助你实现戒烟⽬标。这能让你制定相应策略，例如回避某些能诱发吸烟的情境，或是透过奖励来改变旧有习惯，以保持自制。
计划活动来对抗烟瘾
有时候，你会特别渴望吸烟。当你有这种冲动时可以暂时放下手上的⼯作，并尝试一些积极的活动，例如唱歌或冥想。

毅⼒和坚持是戒烟里不可或缺的要素。你的定⼒会随时间增强，让你更容易控制烟瘾，拒绝吸烟。保持均衡饮食以及积极乐观可助你轻松渡过的戒烟之旅。

需要更多资讯和支持，你可以打戒烟热线1833 183。

面对退瘾征状

戒烟后，你将⾯对另⼀个挑战：坚持下去。起初戒烟的数天会不舒服，但是你绝对可以度过的。常⾒的退瘾征状包括以下几种：

• 对烟草的渴求
• 愤怒，沮丧和烦躁
• 焦虑和抑郁
• 体重增加
• 头晕
• 头疼

你可能会遇到⼀种或多种征状，并通常在戒烟后第⼀周内最严重。随后，征状的强度会减弱。每个⼈的戒烟过程都不⼀样，你的经历可能无法与他⼈比较。请记住，你可以探讨使⽤尼古丁替代疗法的选择。想知道如何使⽤？请打电话给我们。

按此了解更多尼古丁替代疗法的资讯

认清吸烟的习惯及诱因

当吸烟一段时间后，你会建立出一些习惯模式，例如在喝酒或饭后会吸烟。你可能无数次地重复这些习惯模式，使得这些情境出现时，你就会⾃动拿起卷烟或烟草产品。

要保持不吸烟，你需要改变这种习惯。其中，要尤其留意一些令你想比平时吸更多烟、或是一些你最渴望吸烟的情境。你需要避免这些情境或以另一⾏为取代吸烟，直到你有信心控制自己不再吸烟为⽌。

避免诱惑和用不同方法处理的压⼒

戒烟期间偶尔渴求吸烟是正常的。解决这个问题最简单的⽅法就是避免诱惑，你也可培养健康的嗜好来应对压⼒。例如：

• 告诉你的家⼈，朋友和同事，你正在戒烟，令他们不再给你卷烟，如果他们还给你卷烟，你便有理由去拒绝他们。
• 寻找与吸烟无关的新嗜好来分散⾃⼰的注意⼒，例如游泳，绘画或听⾳乐。
• 避免可能诱使你吸烟的环境因素。举例来说，如果你习惯在酒吧边喝酒，边吸烟的话，你便应避免前往酒吧。同时你亦应避免到充满二手和三手烟的地方。
• 避免不必要的压⼒，但如果不可避免，可以尝试深呼吸或冥想。
• 避免含咖啡因的饮料，例如咖啡或茶；咖啡因可能会激起你对吸烟的渴求
• 太困难时应寻求协助。

偶尔失误

即使偶尔吸了烟，也并非戒烟旅程的终点：

• 戒烟是⼀个过程，不是一个“开关掣”。偶尔吸烟只意味你遇到⼩挫折，但这并不代表完全失败了。你是可以回到正轨，并且戒掉吸烟习惯。
• 从错误中学习。找出导致你再次吸烟的诱因，并思考如何再次应对这种情况。如有需要，你可以改变⽇常活动习惯和和寻找新嗜好来分散注意。
• 争取家⼈，伴侣和朋友的⽀持。戒烟的关键在你⼿中，但戒烟过程中，获得他们的⽀持，你会更加容易成功。如果你需要协助，欢迎致电戒烟热线1833 183与我们联络。
• 如果你再次吸烟了，不要感到内疚。请记住，戒烟是⼀个过程，每次尝试都令你离⽬标更近⼀步。