六月‧ 戒烟月
戒烟理由及贴士
［六月。戒烟月］
六月戒烟月就嚟开始喇！记得话畀屋企人同朋友知，你决心戒烟！喺戒烟路上，你绝不孤单，身边所有人都一定会支持你！
我哋亦会喺嚟紧几星期每日提供戒烟贴士同埋提醒大家点解要坚持戒烟，陪你渡过呢个无烟月！
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【免费1星期戒烟药物】
食紧烟慨朋友一定要知！吸烟者坚持无烟4星期，彻底摆脱烟瘾慨成功机会可以高5倍！
戒烟有好多方法，大家可能试过自行购买及使用戒烟药物，即尼古丁替代疗法，但觉得帮助不大。事实上，正确使用戒烟药物系十分重要。一般戒烟药物疗程需8至12星期，而戒烟诊所会因应吸烟者慨烟瘾程度，结合长效及短效慨尼古丁替代疗法，大大提高戒烟成功率。
尼古丁替代疗法系既安全又有效慨辅助戒烟方法，用以纾缓退瘾征状，减少烟瘾，所以我哋非常鼓励烟瘾深慨朋友使用呢种戒烟方法。快打戒烟热线1833 183预约免费戒烟服务，接受戒烟药物配合辅导治疗！
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【免费戒烟耳穴贴】
食紧烟慨朋友一定要知！坚持无烟4星期，能彻底摆脱烟瘾慨成功机会可以高5倍！烟瘾深慨朋友，戒烟头几日退瘾征状最明显，今年除咗有戒烟药物，亦新加咗中医戒烟耳穴贴畀你选择，一定可以帮到你！
戒烟耳穴贴好处系安全、无痛楚、副作用少、而且易操作。食紧烟慨朋友如果想试下，可直接前往博爱中医诊所，无需预约。通过简单评估后，使用戒烟达人手机App扫描二维码，便可以接受不多于2星期慨戒烟耳穴治疗，你亦可致电 1833 183搵我哋了解一下。
【戒烟小贴士 - 唔好以为食少啲烟就冇事！ 】
综合研究指出，相比唔食烟慨人，那怕你每日食一支烟，你慨中风风险会比唔食烟慨人高2成，而患冠心病慨风险亦会高4成。或者咁讲，呢一支烟带来慨风险已经相当于每日一包烟慨一半！
纯粹减烟无助减低吸烟引致慨疾病及死亡风险。戒烟要彻底，一支都唔好食！
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【戒烟小贴士 - 下载「戒烟达人」】
如果每日只系食几支烟慨你，唔一定需要用戒烟药物，可以试下用「戒烟达人」应用程式帮自己戒烟。 「戒烟达人」可以帮你订下戒烟计划、评估一下自己对尼古丁慨依赖程度及记低戒烟进度，同埋参考入面慨戒烟资讯同贴士，一定可以帮到你。
【戒烟小贴士】
戒烟前你先为自己做好准备，定一个适合自己慨戒烟日，例如拣一个较少压力慨日子，避开一啲重要慨工作或限期，令你更容易处理可能出现慨退瘾征状。你亦可以定喺6月1号开始，我哋会陪你一齐渡过「六月．戒烟月」。
另外，你可以尝试谂一谂平日自己食烟慨习惯，例如会否喺起床或食饭后或心烦时候食烟？要成功戒烟，首先要了解自己食烟慨习惯同诱因，制定对应方法去对抗烟瘾，例如避免呢啲情境或让自己分散注意力，做下伸展运动、原地踏步或跑步等。
决定戒烟后就下定决心同烟断绝关系，唔买、唔食，仲一次过掉哂所有打火机同烟灰缸，鼓励自己，我会坚持同努力！
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【世界无烟日】
今日系世界无烟日，世卫将今年慨主题定为「保护儿童免受烟草业干扰」。
烟草商为咗引诱儿童和青少年吸烟，喺烟草产品入面加咗不同味道慨添加剂，例如糖果、水果或薄荷味去掩盖烟草烟雾的刺喉感，仲会用「顺喉」呢啲形容味道慨字眼，又包装到五颜六色或印有图像去增加产品的吸引力，吸引儿童和青少去买。
有研究显示，烟草产品里面加咗添加剂会令人降低对烟草产品危害的判断。研究亦证实，添加薄荷味道的烟草产品会令人增加对尼古丁慨依赖，而且令戒烟成功率降低。即使成功戒烟，也较容易食番烟。聪明慨你，千祈唔好俾烟草商呃到！
仲想知多啲烟草商有咩招数? 可以去呢个网页睇下：https://www.who.int/zh/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-related-industry- tactics-to-attract-generations。
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【戒烟月开始喇！ 】
六月戒烟月开始喇！恭喜你，你已成功行出第一步！记得话畀屋企人同朋友知，你决心戒烟。如果你需要支援，我哋都有好多戒烟方法帮到你！你亦可请教戒咗烟慨朋友有咩戒烟心得。如果你啲家人同朋友都食烟，最好叫埋渠哋同你一齐戒烟，仲可以互相支持同鼓励，坚持落去，一枝都唔好食！
喺香港，每100人就有超过90个系从未吸烟或成功戒烟人士，欢迎你加入呢个无烟大家庭！
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【继续远离烟支！ 】
恭喜你戒咗烟3日！继续努力，坚持落去！
如果啰啰挛、心思思想食番烟，试下停一停，深呼吸，然后饮杯水。如果仲想食的话，可以用3－5分钟做伸展运动，听首歌、或者做其他事分散注意力去克服心瘾！
你亦可以将戒烟糖/香口胶或者无糖香口胶放在台面、手袋、衫或裤袋嗰啲显眼或者容易攞到慨地方，如果啰啰挛想食烟慨时候，就随时攞出来食。为自己而努力，身边所有人都一定会支持你。如果需要协助，可以打1833 183 搵我哋倾下。
卫生署综合戒烟热线1833 183
想知道更多戒烟资讯，可以浏览网站：https:// www.livetobaccofree.hk/
下载戒烟达人应用程式，到贴有标志的社区药房、戒烟诊所和地区康健中心／站，领取尼古丁替代疗法试用装或中医戒烟耳穴贴https://www.livetobaccofree.hk/tc/free-quit-tools/download-quit-app.html
「六月．戒烟月」2024
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【继续远离烟支！ 】
恭喜你戒咗烟3日！继续努力，坚持落去！
如果啰啰挛、心思思想食番烟，试下停一停，深呼吸，然后饮杯水。如果仲想食的话，可以用3－5分钟做伸展运动，听首歌、或者做其他事分散注意力去克服心瘾！
你亦可以将戒烟糖/香口胶或者无糖香口胶放在台面、手袋、衫或裤袋嗰啲显眼或者容易攞到慨地方，如果啰啰挛想食烟慨时候，就随时攞出来食。为自己而努力，身边所有人都一定会支持你。如果需要协助，可以打1833 183 搵我哋倾下。
卫生署综合戒烟热线1833 183
想知道更多戒烟资讯，可以浏览网站：https:// www.livetobaccofree.hk/
下载戒烟达人应用程式，到贴有标志的社区药房、戒烟诊所和地区康健中心／站，领取尼古丁替代疗法试用装或中医戒烟耳穴贴https://www.livetobaccofree.hk/tc/free-quit-tools/download-quit-app.html
［中医针灸戒烟 - 助你舒适戒烟］
中医针灸戒烟能调理身体机能、宣通肺气、镇静安神、亦可刺激增加多巴胺水平，有助改善戒烟初期引致慨身体不适。超过八成戒烟人士反映，接受针灸疗程后，明显减轻头晕头痛、易发怒、疲倦、心情不安、渴望食烟、食欲大增、难以入睡、难以集中精神等退瘾症状。再配合平日自行按压穴位同耳穴，成效更显著。想了解多啲，致电 1833 183搵我地倾下。
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［戒烟小贴士］
戒烟时，尽量避免饮用酒精或含咖啡因慨饮品。我哋建议转饮水，可以加一、两片新鲜柠檬或橙喺水里面，带出清新感觉，一振精神。你亦可以食健康慨小食，例如苹果、香蕉、青瓜条、车厘茄、烘烤坚果等，以解口瘾。
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［戒烟小贴士］
在戒烟过程中，你会不时面对烟瘾慨挑战，可能感到心烦、急燥、精神紧张，想食番支烟。试下停一停，深呼吸，并将手放在小腹上，闭上眼睛，慢慢地专注于一呼一吸；做三至五次，让自己放松身心，食烟慨冲动便会消失，亦可重新集中注意力。
继续坚持同努力落去！喺戒烟路上，你绝不孤单，身边所有人都一定会支持你！你亦可以打1833 183 搵我哋倾下。
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［提醒自己戒烟慨初心］
你可以将你戒烟慨理由、困难同埋心路历程一一记低，仲有将阻碍你戒烟慨人同情境、你点样克服、以及从中得到慨体验集成「备忘录」。当你觉得戒得辛苦慨时候可以睇番，提醒自己。
戒一定好过唔戒，鼓励自己要坚持落去！继续加油！
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【吸烟致癌】
烟草烟雾含7000多种化学物质，当中最少有69种是致癌物。吸烟引致最少12种癌症，包括肺癌、胃癌、子宫颈癌、大肠癌等，不但致命，亦可能带来长期后遗症，连基本身体机能例如进食和排泄，都可能永久受损。唔想呢啲问题成为你每日生活慨一部分，立即戒烟吧！
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有时无聊或者想食烟，可以做下运动帮自己分散注意力，例如行个圈和做下伸展手脚既运动；亦可以原地踏步、急步快行，或做肌肉训练等，大约三至五分钟后，吸烟的冲动便会自然消失。继续努力，一枝都唔食！
长远可以养成做运动的习惯，如游水、踏单车、做Gym等，都有助自己戒烟。选择一种适合自己和喜欢的运动，远离支烟。
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【吸烟危害儿童健康】
儿童吸食二手烟会增加患上癌症、中耳炎、下呼吸道疾病，仲有严重哮喘慨风险!
三手烟就系吸烟后，残留喺衣物、身体同家居物品表面慨尼古丁同其他有害物质，例如铅同致癌物等。呢啲物质会残留数日至数星期，一般清洁剂无法清除，仲会透过呼吸同皮肤进入体内。 只有戒烟先可以保护家人免受二手烟同三手烟慨影响，亦可以避免身上残留难闻气味。
为子女健康着想，戒烟啦！
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【运动耐力上升💪】
吸烟导致血液中慨一氧化碳含量急升，阻碍氧气被输送到肌肉同其他身体组织，令运动表现同耐力下降。要提升运动量同表现，首先要戒烟!
戒烟后2星期至4个月内，循环系统同肺功能已得到改善。有研究显示，戒烟短短14日，已经能够改善肌肉对抗疲劳慨能力。戒烟后2年，运动表现会有更显著慨提升，继续坚持努力戒烟，身边所有人都撑你！
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【一次性电子烟极易令人上瘾】
外国近年兴起一次性不需组装或充电慨电子烟，其烟油含极高剂量的尼古丁，高至每支可相当于吸食数百支传统烟。烟草商用尼古丁盐作配方，以减低尼古丁的苦味和容易入口，因此可造成极严重尼古丁依赖。
另外，近排亦有人非法销售名为「雾化器」或「口腔喷雾棒」的电子烟产品以混淆视听。根据香港法例，呢D产品都属于电子烟。
含尼古丁的电子烟不但不能帮助戒烟，更是高度致瘾，儿童和青少年摄入尼古丁会影响脑部发育，并可导致学习障碍和焦虑。此外，电子烟雾含有醛和苯等致癌物，增加患上心脏病和肺病的机会。总之使用任何吸烟产品都对身体有害，千祈咪中计，一支都唔好试！
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【吸烟提早更年期 ，提早衰老！ 】
不可不知，食烟唔止唔见钱，仲会令皮肤变差、牙齿变黄同影响生育能力！唔好以为戒烟可以等吓先，等到有问题出现先去戒烟。其实，食烟系会持续对你身体造成伤害！
日日系咁食烟，烟草烟雾慨毒素会持续令皮肤细胞氧化，以致提早衰老，块面又黄又黑，干到搽乜都补唔返㗎！ 吸烟又会导致不孕、令骨质疏松、增加子宫颈癌风险，提早更年期1至4年和引致其他疾病，千祈唔好等到出现问题先嚟后悔。
对自己好，你一定要立即戒烟 ！
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【食烟增加骨质疏松风险】
烟草慨尼古丁同重金属镉对骨骼细胞有直接毒性作用，降低身体吸收钙同维他命D，增加骨质疏松风险。另外，吸烟会提前更年期1至4年，令钙质加速流失。
综合研究显示，吸烟者髋部骨折风险比非吸烟者高8成。想老咗骨骼健康，行动自如？咁就尽早戒烟！
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【一日一包烟 = 一年白做个半月？ 】
戒烟除咗对身体好，仲可以帮你悭钱！香港工资中位数系$20,000，如果你每日花近$100买一包烟，一年就要$36,500。换言之，每年就得大约10个半月粮咋😞
立即戒烟 拯救荷包！
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【戒烟小贴士 - 食烟影响生育】
不可不知，食烟唔止唔见钱，连精子都少啲！有研究话比我哋知，吸烟会损害精子DNA，令精子形态及活动力异常。吸烟人士精子过少慨风险比非吸烟者高29%，直接影响生育。想生BB?快D叫老公戒烟啦！
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订定戒烟计划
⼤多数戒烟者能自行戒烟，有些⼈戒烟比其他⼈容易，有些⼈戒烟可能要尝试多次。需要的话，戒烟服务亦能为你提供帮助，并完全免费。
当你决定戒烟，你可以按以下步骤制定戒烟计划：
| 记下你戒烟的原因 |
|---|
| 记下⾃⼰戒烟的原因可以帮助你保持动⼒，特别是在困难的时候。 |
| 决定戒烟的方式 |
| ⼤多数戒烟者能自行戒烟，但亦有免费的戒烟支援和服务可以随时为你提供协助。 |
| 决定戒烟⽇期 |
| 下⼀步是定下戒烟的⽇期。选一个较少压力的日子，避开一些重要的工作或限期。这样你会更容易去处理退瘾征状。 |
| 列出吸烟的诱因 |
| 了解导致你想吸烟的诱因能帮助你实现戒烟⽬标。这能让你制定相应策略，例如回避某些能诱发吸烟的情境，或是透过奖励来改变旧有习惯，以保持自制。 |
| 计划活动来对抗烟瘾 |
| 有时候，你会特别渴望吸烟。当你有这种冲动时可以暂时放下手上的⼯作，并尝试一些积极的活动，例如唱歌或冥想。 |
毅⼒和坚持是戒烟里不可或缺的要素。你的定⼒会随时间增强，让你更容易控制烟瘾，拒绝吸烟。保持均衡饮食以及积极乐观可助你轻松渡过的戒烟之旅。
需要更多资讯和支持，你可以打戒烟热线1833 183。