六月‧ 戒烟月
戒烟理由及贴士
【世界无烟日】
今日系世界无烟日，世卫将今年慨主题定为「戳穿诱惑: 揭露烟草和尼古丁制品行业的策略」。
烟草商为咗增加消费群，喺烟草产品加入甜味、水果味、薄荷等添加剂去掩盖烟草烟雾既刺喉感，仲会用食咗会「顺喉」既字眼去欺骗你 ; 又以时尚设计、迷人色彩和诱人口味诱惑你去尝试。
有研究显示，烟草产品里面加咗添加剂会鼓励市民尝试和长期吸烟，更会降低吸烟者对烟草产品危害的判断。研究亦证实，吸食薄荷烟草产品的人士对尼古丁慨依赖程度增加，戒烟成功率亦会更低。即使成功戒烟，也较容易食番烟。
聪明慨你要知道，乜嘢烟都有害，千祈唔好俾烟草商蒙骗或诱惑到！
下一天
【戒烟月开始喇！ 】
六月戒烟月开始喇！恭喜你，你已成功行出第一步！记得话畀屋企人同朋友知，你决心戒烟。如果你需要支援，我哋都有好多戒烟方法帮到你！你亦可请教戒咗烟慨朋友有咩戒烟心得。如果你啲家人同朋友都食烟，最好叫埋渠哋同你一齐戒烟，仲可以互相支持同鼓励，坚持落去，一支都唔好食！
喺香港，每100个人就有超过90个系从未吸烟或成功戒烟人士，欢迎你加入呢个无烟大家庭！
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【继续远离烟支！ 】
恭喜你戒咗烟3日！继续努力，坚持落去！
如果啰啰挛、心思思想食番烟，试下停一停，深呼吸。然后饮杯水。仲想食的话，可以用3－5分钟做伸展运动，听首歌、或者做其他事分散注意力去克服心瘾！
你亦可以将戒烟糖/香口胶或者无糖香口胶放在台面、手袋、衫或裤袋嗰啲显眼或者容易攞到慨地方，如果啰啰挛想食烟慨时候，就随时攞出来食。为自己而努力，身边所有人都一定会支持你。
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【中医针灸戒烟 - 助你舒适戒烟】
中医针灸戒烟能调理身体机能、宣通肺气、镇静安神、亦可刺激增加多巴胺水平，有助改善戒烟初期引致慨身体不适。超过八成戒烟人士反映，接受针灸疗程后，明显减轻头晕头痛、易发怒、疲倦、心情不安、渴望食烟、食欲大增、难以入睡、难以集中精神等退瘾症状。
再配合平日自行按压穴位同耳穴，成效更显著。
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【戒烟小贴士】
有时无聊或者想食烟，可以做下运动帮自己分散注意力，例如行个圈和做下伸展手脚既运动；亦可以原地踏步、急步快行，或做肌肉训练等，大约三至五分钟后，吸烟的冲动便会自然消失。继续努力，一枝都唔食！
长远可以养成做运动的习惯，如游水、踏单车、做Gym等，都有助自己戒烟。选择一种适合自己和喜欢的运动，远离支烟。
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【提醒自己戒烟慨初心】
你可以将你戒烟慨理由、困难同埋心路历程一一记低，仲有将阻碍你戒烟慨人同情境、你点样克服、以及从中得到慨体验集成「备忘录」。当你觉得戒得辛苦慨时候可以睇番，提醒自己。厘茄、烘烤坚果等，以解口瘾。
戒一定好过唔戒，鼓励自己要坚持落去！继续加油！
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【烟草会夺走你慨味觉同嗅觉】
研究显示，每日吸烟量高慨人，舌头上慨味蕾数目会减少，令味觉变得迟钝。戒烟可以逆转呢个情况。通常戒烟2日后，味觉同嗅觉就会开始恢复，大约数个月后就会回复正常水平。
冇食10日烟，你慨味觉、嗅觉应该越嚟越敏锐，可享受美味食物！
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【吸烟提早衰老，提早更年期！ 】
不可不知，食烟唔止唔见钱，仲会令皮肤变差、牙齿变黄同影响生育能力！
日日系咁食烟，烟草烟雾慨毒素会持续令皮肤细胞氧化、皮肤变得粗糙、暗黄无光泽、增加皱纹和色斑、加速皮肤衰老，块面又黄又黑，干到搽乜都补唔返！
手指、指甲仲会变黄，又会影响头皮既血液循环，令发质枯干无光泽、加速出现白发、脱发、秃头等问题，看起来比实际年龄老得多，仲成身烟味。
吸烟又会导致不孕、令骨质疏松、增加子宫颈癌风险，提早更年期1至4年和引致其他疾病，千祈唔好等到出现问题先嚟后悔。
对自己好，你一定要立即戒烟 ！
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【吸烟有损形象，提早衰老！ 】
唔好被电影、广告等宣传蒙骗自己，觉得食烟好有型、有品味、可以增加个人魅力仲好cool，其实，食烟唔止唔见钱，仲会影响外观同个人型象。
日日系咁食烟，牙齿变得又黄又黑，有口气又口臭，仲会增加牙周病的风险 ; 手指、指甲变黄，又会影响头皮既血液循环，令发质枯干无光泽、加速出现白发、脱发、秃头等问题，看起来比实际年龄老得多，无晒活力，仲成身烟味，更会影响生育能力。
唔好以为戒烟可以等吓先，等到有问题出现先去戒烟。其实，食烟系会持续对你身体造成伤害！对自己好，你一定要立即戒烟 ！
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【戒烟小贴士】
戒烟时，尽量避免饮用酒精或含咖啡因慨饮品。我哋建议转饮水，可以加一、两片新鲜柠檬或橙喺水里面，带出清新感觉，一振精神。你亦可以食健康慨小食，例如苹果、香蕉、青瓜条、车厘茄、烘烤坚果等，以解口瘾。
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【运动耐力上升💪】
吸烟导致血液中慨一氧化碳含量急升，阻碍氧气被输送到肌肉同其他身体组织，令运动表现同耐力下降。要提升运动量同表现，首先要戒烟!
戒烟后2星期至4个月内，循环系统同肺功能已得到改善。有研究显示，戒烟短短14日，已经能够改善肌肉对抗疲劳慨能力。戒烟后2年，运动表现会有更显著慨提升，继续坚持努力戒烟，身边所有人都撑你！
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【错误以为食烟可以放松减压】
唔好以为食烟可以放松减轻压力，其实系尼古丁令人产生轻松的错觉和假象。事实上，它令肾上腺素分泌增多，令心跳加快，血压上升，绝不能令人放松。而且食烟会影响血管健康，增加患上心脏病及中风既风险，二手烟仲有机会影响家人同朋友。
所以唔好用任何借口唔俾自己戒烟。为自己、为家人做最好的事：立即戒烟。
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【吸烟有损宠物同家人健康】
研究显示二手烟可以导致多种疾病，而三手烟残留慨时间更可长达数月，并透过触摸或其他接触危害健康。
爱锡宠物同家人慨你，立即戒烟啦！你们都值得拥有一个无烟、清新慨屋企。
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【吸烟损害男性生育功能】
吸烟会破坏阴茎海绵体血管细胞，影响勃起功能。综合国际多项研究慨回顾发现，男性吸烟者患上勃起功能障碍慨比率较非吸烟者高5成，而喺本地同内地进行慨研究亦发现类似结果。
患上勃起功能障碍慨风险更同每日吸烟数量有明显关连。
吸烟影响生育健康和生活质素。为避免吸烟对性功能造成永久损害，有吸烟习惯慨男士应尽早戒烟！
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【唔好以为食少啲烟就冇事！ 】
综合研究指出，相比唔食烟慨人，那怕你每日食一支烟，你慨中风风险会比唔食烟慨人高2成，而患冠心病慨风险亦会高4成。可以咁讲，呢一支烟带来慨风险已经相当于每日一包烟慨一半！
纯粹减烟无助减低吸烟引致慨疾病及死亡风险。戒烟要彻底，一支都唔好食！
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【吸烟危害儿童健康】
儿童吸食二手烟会增加患上癌症、中耳炎、下呼吸道疾病，仲有严重哮喘慨风险!
三手烟就系吸烟后，残留喺衣物、身体同家居物品表面慨尼古丁同其他有害物质，例如铅同致癌物等。呢啲物质会残留数日至数星期，一般清洁剂无法清除，仲会透过呼吸同皮肤进入体内。
只有戒烟先可以保护家人免受二手烟同三手烟慨影响，亦可以避免身上残留难闻气味。
为子女健康着想，戒烟啦！
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【另类吸烟产品 同样损害健康】
你一定要知！坊间误传吸食电子烟、加热烟较安全同健康，释出的化学物较传统烟仔少，减低对身体既伤害。其实系宣传伎俩，故意淡化吸食另类吸烟产品对身体带来既伤害。而且加味既烟草产品臭味大减，令吸烟者警觉性降低，不知不觉间吸食更多烟，烟瘾增加，更难戒烟。
世界卫生组织表示，使用所有形式的烟草都有害，部份有毒或致癌物质是没有安全水平的，绝对会危害吸烟者的健康。
聪明慨你，千祈唔好俾烟草商呃到！
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【吸烟致癌】
烟草烟雾含7000多种化学物质，当中最少有69种是致癌物。吸烟引致最少12种癌症，包括肺癌、胃癌、子宫颈癌、大肠癌等，不但致命，亦可能带来长期后遗症，连基本身体机能例如进食和排泄，都可能永久受损。唔想呢啲问题成为你每日生活慨一部分，立即戒烟吧！
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【戒烟永不嫌迟！ 】
吸烟者有认知障碍症（俗称脑退化症）的机会较非吸烟者高3至4成，风险更会随着每日吸烟量增加！吸烟减少脑细胞血液和氧气供应，会导致细胞损害及死亡。最近亦有研究显示，吸烟会令脑部萎缩。吸烟除了损害脑细胞，亦会增加患上白内障和髋骨折等疾病风险以致影响活动能力。
想将来老左仲可以有独立既活动能力?即使60岁以后戒烟，同样有即时及长远慨裨益。戒烟永远唔会迟！叫身边慨老友记立刻戒烟！
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【一日一包烟 = 一年白做个半月？ 】
戒烟除咗对身体好，仲可以帮你悭钱！香港工资中位数系$20,000，如果你每日花近$100买一包烟，一年就要$36,500。换言之，每年就得大约10个半月粮咋！
立即戒烟 拯救荷包！
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【戒烟永不嫌迟！ 】
吸烟增加患上认知障碍症(mechanism)、白内障和髋骨折等疾病风险以致影响活动能力。想将来老左仲可以有独立既活动能力?即使60岁以后戒烟，同样有即时及长远慨裨益。
戒烟永远唔会迟！叫身边慨老友记立刻戒烟！
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订定戒烟计划
⼤多数戒烟者能自行戒烟，有些⼈戒烟比其他⼈容易，有些⼈戒烟可能要尝试多次。需要的话，戒烟服务亦能为你提供帮助，并完全免费。
当你决定戒烟，你可以按以下步骤制定戒烟计划：
| 记下你戒烟的原因 |
|---|
| 记下⾃⼰戒烟的原因可以帮助你保持动⼒，特别是在困难的时候。 |
| 决定戒烟的方式 |
| ⼤多数戒烟者能自行戒烟，但亦有免费的戒烟支援和服务可以随时为你提供协助。 |
| 决定戒烟⽇期 |
| 下⼀步是定下戒烟的⽇期。选一个较少压力的日子，避开一些重要的工作或限期。这样你会更容易去处理退瘾征状。 |
| 列出吸烟的诱因 |
| 了解导致你想吸烟的诱因能帮助你实现戒烟⽬标。这能让你制定相应策略，例如回避某些能诱发吸烟的情境，或是透过奖励来改变旧有习惯，以保持自制。 |
| 计划活动来对抗烟瘾 |
| 有时候，你会特别渴望吸烟。当你有这种冲动时可以暂时放下手上的⼯作，并尝试一些积极的活动，例如唱歌或冥想。 |
毅⼒和坚持是戒烟里不可或缺的要素。你的定⼒会随时间增强，让你更容易控制烟瘾，拒绝吸烟。保持均衡饮食以及积极乐观可助你轻松渡过的戒烟之旅。
需要更多资讯和支持，你可以打戒烟热线1833 183。