訂定戒煙計劃

⼤多數戒煙者能自行戒煙，有些⼈戒煙比其他⼈容易，有些⼈戒煙可能要嘗試多次。需要的話，戒煙服務亦能為你提供幫助，並完全免費。

當你決定戒煙，你可以按以下步驟制定戒煙計劃：

記下你戒煙的原因
記下⾃⼰戒煙的原因可以幫助你保持動⼒，特別是在困難的時候。
決定戒煙的方式
⼤多數戒煙者能自行戒煙，但亦有免費的戒煙支援和服務可以隨時為你提供協助。
決定戒煙⽇期
下⼀步是定下戒煙的⽇期。選一個較少壓力的日子，避開一些重要的工作或限期。這樣你會更容易去處理退癮徵狀。
列出吸煙的誘因
了解導致你想吸煙的誘因能幫助你實現戒煙⽬標。這能讓你制定相應策略，例如迴避某些能誘發吸煙的情境，或是透過獎勵來改變舊有習慣，以保持自制。
計劃活動來對抗煙癮
有時候，你會特別渴望吸煙。當你有這種衝動時可以暫時放下手上的⼯作，並嘗試一些積極的活動，例如唱歌或冥想。

毅⼒和堅持是戒煙裡不可或缺的要素。你的定⼒會隨時間增強，讓你更容易控制煙癮，拒絕吸煙。保持均衡飲食以及積極樂觀可助你輕鬆渡過的戒煙之旅。

需要更多資訊和支持，你可以打戒煙熱線1833 183。

面對退癮徵狀

戒煙後，你將⾯對另⼀個挑戰：堅持下去。起初戒煙的數天會不舒服，但是你絕對可以度過的。常⾒的退癮徵狀包括以下幾種：

• 對煙草的渴求
• 憤怒，沮喪和煩躁
• 焦慮和抑鬱
• 體重增加
• 頭暈
• 頭疼

你可能會遇到⼀種或多種徵狀，並通常在戒煙後第⼀周內最嚴重。隨後，徵狀的強度會減弱。每個⼈的戒煙過程都不⼀樣，你的經歷可能無法與他⼈比較。請記住，你可以探討使⽤尼古丁替代療法的選擇。想知道如何使⽤？請打電話給我們。

按此了解更多尼古丁替代療法的資訊

認清吸煙的習慣及誘因

當吸煙一段時間後，你會建立出一些習慣模式，例如在喝酒或飯後會吸煙。你可能無數次地重複這些習慣模式，使得這些情境出現時，你就會⾃動拿起捲煙或煙草產品。

要保持不吸煙，你需要改變這種習慣。其中，要尤其留意一些令你想比平時吸更多煙、或是一些你最渴望吸煙的情境。你需要避免這些情境或以另一⾏為取代吸煙，直到你有信心控制自己不再吸煙為⽌。

避免誘惑和用不同方法處理的壓⼒

戒煙期間偶爾渴求吸煙是正常的。解決這個問題最簡單的⽅法就是避免誘惑，你也可培養健康的嗜好來應對壓⼒。例如：

• 告訴你的家⼈，朋友和同事，你正在戒煙，令他們不再給你捲煙，如果他們還給你捲煙，你便有理由去拒絕他們。
• 尋找與吸煙無關的新嗜好來分散⾃⼰的注意⼒，例如游泳，繪畫或聽⾳樂。
• 避免可能誘使你吸煙的環境因素。舉例來說，如果你習慣在酒吧邊喝酒，邊吸煙的話，你便應避免前往酒吧。同時你亦應避免到充滿二手和三手煙的地方。
• 避免不必要的壓⼒，但如果不可避免，可以嘗試深呼吸或冥想。
• 避免含咖啡因的飲料，例如咖啡或茶；咖啡因可能會激起你對吸煙的渴求
• 太困難時應尋求協助。

偶爾失誤

即使偶爾吸了煙，也並非戒煙旅程的終點：

• 戒煙是⼀個過程，不是一個“開關掣”。偶爾吸煙只意味你遇到⼩挫折，但這並不代表完全失敗了。你是可以回到正軌，並且戒掉吸煙習慣。
• 從錯誤中學習。找出導致你再次吸煙的誘因，並思考如何再次應對這種情況。如有需要，你可以改變⽇常活動習慣和和尋找新嗜好來分散注意。
• 爭取家⼈，伴侶和朋友的⽀持。戒煙的關鍵在你⼿中，但戒煙過程中，獲得他們的⽀持，你會更加容易成功。如果你需要協助，歡迎致電戒煙熱線1833 183與我們聯絡。
• 如果你再次吸煙了，不要感到內疚。請記住，戒煙是⼀個過程，每次嘗試都令你離⽬標更近⼀步。